晚餐一定要吃得少而精,一周食譜,不但好吃,而且不會發胖

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之前举薦偏激锅一周的康健早饭食譜，今天给您奉上一周晚餐的甘旨食譜，這是為喜好康健饮食和减肥的朋侪筹备的，若是一部門朋侪喜好寻求高热量好吃的工具，可以看看厨師的其他菜譜。

實在，不少朋侪都晓得一個老故事，吃饱了早餐，午餐好好吃，晚餐少吃，實在晚餐简直建议大師少吃，多吃一些富含纤维的蔬菜或低脂肪的鸡肉和鱼比力合适晚餐吃，晚上咱們可能抵家很晚，可能没有活動那下面五套食譜彻底合适你晚饭所必要的養分，而且由這五個不反复的美食、表情和味道来调動味蕾，既好吃，又不担忧康健和肥胖，以是一举两得吧，那末，来尝尝這周的食譜吧。

一，青豆和鸡肉

【質料筹备】

2其中等胡萝卜，5克橄榄油，24克鬆山抽化糞池,汤或水，85克青豆，1瓣蒜，113克鸡胸肉，少许盐和黑胡椒，红辣椒粉。

【做法】

将胡萝卜洗净去皮，然後切成块，青豆取两頭，然後切成段备用，平底锅加热油，将胡萝卜块放入锅中翻炒，放入汤，加盖蒸2分钟，将切好的青豆夹在锅中與胡萝卜块一块兒翻炒，加盖蒸1分钟，使蔬菜變软，锅里放入大蒜末炒香，将鸡肉切碎放入炒香的大蒜末翻炒，然後與炒好的蔬菜翻炒，撒上盐、胡椒粉和辣椒粉炒一分钟出锅，【食物卡路里】

300卡路里（1人份）。

二，素食饭

【質料筹备】

55克糙米，1/4的中度白洋葱，5克橄榄油，1/4的红椒，2個白蘑菇，1其中度胡萝卜，24克汤或水，113克切丁番茄，5克番茄酱，少蒜粉，1克十三香1克晒干百里香，1克辣椒粉，1克洋葱粉，少量盐和黑胡椒，5克香芹。

【做法】

起首把糙米洗清洁，放入電饭锅里蒸好，洋葱切丝，青椒切末，胡萝卜切末，放入平底锅炒香味，将白蘑菇切碎，放入锅中延续炒，盖上锅盖蒸约2分钟，打開盖子放入番茄，口紅雨衣,参加番茄酱和所有调味料，充實翻炒高空浪板清洗，，把做好的糙米饭放進盘子里，把做好的蔬菜放進饭里吃，【卡路里】250卡路里（1人份），3.鳕鱼素食主义者

【質料筹备】

113克鳕鱼生鱼片，10克橄榄油，少量盐和黑胡椒，干牛至，1瓣大蒜，1其中度红柿子椒，113克菠菜，85克低脂肪奶油，12克奶酪。

【做法】

将鳕鱼放進盘子里，概况涂上橄榄油，涂上盐和黑胡椒，腌制後放入烤箱，加热176度，烤15~20分钟，在平底锅里倒入油，将大蒜切碎後的青椒炒大蒜，将菠菜洗净铺在青椒上，盖上锅盖蒸至菠菜變软，充實翻炒，参加少许的盐和黑胡椒，参加低脂肪奶油和芝士，和蔬菜一块兒炒好盛盘，把烤好的鳕鱼放在上面和蔬菜一块兒吃，【食物卡路里】300卡路里（1人份），4.高卵白質火鸡晚饭

【質料筹备】

56克全麦螺旋意大利面、1/4中等白洋葱、10克橄榄油、113克鸡肉馅、1锐意大利调味料、1克大蒜粉、少量盐

新颖黑胡椒、113克切丁番茄罐、15克鳟鱼里拉奶酪。

【做法】

意大利面依照阐明煮好，一般有打包的時候和法子，平底锅加热後，将油倒入锅中，参加切碎的洋葱和鸡肉馅，使其披發香味，参加调味料、蒜粉、盐、黑胡椒继续炒，放入番茄和煮好的意大利面和调味料翻炒，放入芝士翻炒後出锅，降尿酸藥物,【卡路里】460卡路里（6人份）。

五，甘旨火鸡巧克力

【質料筹备】

红辣椒1個，全麦通心粉56克，橄榄油10克，鸡肉113克，意大利调味隆乳,料1克，辣椒粉1克，盐和黑胡椒56克

番茄酱、帕马森奶酪10g。

【做法】

意大利面依照阐明煮好，一汽車清潔劑,般有打包的時候和法子，将鸡肉放入锅中倒入油翻炒，参加调味料、辣椒粉、盐、黑胡椒继续翻炒，将红辣椒丝放入锅中與鸡肉一块兒翻炒，盖上锅盖蒸2分钟，参加番茄酱倒入意大利面，参加帕尔玛奶酪食用，【卡路里】410卡路里（1人份）。

我是酷爱糊口，热爱漂亮食的業余厨師！食品、摒挡、贝克處置是我的热忱，在厨房渡過的時候是我最喜好的，我最喜好做食譜，若是想進修烹调法子的话，從简略的食譜到更高档的食譜我城市教你，若是你有甚麼食譜请求，你可以奉告主厨，主厨可觉得大師筹备優良食譜供大師進修，等待大師的存眷，等待大師的留言！我是任小厨，我在甜美的日志里等着。