简单的家常菜,营養食譜大全

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平常糊口中，不少人都是随机搭配菜单，喜好吃甚麼就吃甚麼，比力随性，實在養分食譜很简略的，只要搭配的公道，就是養分餐，既能减肥瘦身，還能连结身體所需的養分，下面先容几款比力简略的平常糊口常見的搭配，出格是想吃的康健，又不想胖的朋侪們，可以進修参考下！

養分食譜大全：一、凉拌西瓜皮

质料：西瓜皮500g、香菜1線上成人,棵、朝天椒3個

做法：

1.将深绿色的外侧瓜皮用刀削掉，內侧的红瓤片清洁，再切成1cm粗、5cm长的小條。香菜洗净，切碎。朝天椒切碎。

2.在瓜條中调入盐，夹杂平均後腌制10分钟，再用净水冲刷掉析出的苦水及盐分，随後挤干水份待用。

3.中火烧热锅中的油，待烧至五成热時将花椒放入，小火渐渐炸制3分钟，制成花椒油并放凉。

4.在瓜條中调入朝天椒碎、香油、花椒油、蒜茸、香醋夹杂平均，最後撒入香菜碎便可。

養分食譜大全：二、虾仁皋比冬瓜

质料：冬瓜1大块、虾仁1把、食盐3克、酱油3克、小葱2根、胡椒少量

做法：

1.将洗净的冬瓜去皮切成方块;在去皮的一壁打上十字花刀;

2.将干虾仁泡在净水中十分钟;在烧热的锅中倒入适當的油;

3.将筹备好的冬瓜切花刀的工廠地板清洗，一壁朝下放入锅中；同時放入泡好的虾仁一块兒煎;

4.微微煎成金黄色後参加适當的酱油;大火煮開小火微微煮上五分钟;

5.在煮好的冬瓜中参加盐，胡椒等调味料，炒平均；将煮好的口臭噴劑,冬瓜和虾仁层在盘中;

6.余下的汁中参加水淀粉勾芡；将芡汁浇在刚煮好的冬瓜上，再撒上小葱。

養分食譜大全：三、蚝油生菜

质料：生菜1棵、食盐1小勺、蒜5克、蚝油2汤勺、植物油1.5汤勺、玉米淀粉5克、水适當。

做法：

1.生菜洗清洁沥干水备用;

2.大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和净水兑成水淀粉(稍薄一點)，烧一锅開皮膚保養方法,水，放1小勺盐;

3.然後放入生菜，焯十秒摆布後敏捷捞出沥干水;

4.焯好的生菜摆入盘中待用;

5.另起锅，放少量植物油烧至五成热，放入蒜末爆香;

6.参加蚝油、白糖和水淀粉，痔瘡藥膏，烧開後淋在生菜上便可。

養分食譜大全：四、四色果香沙拉

质料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适當。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果别離洗濯清洁，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌平均，最後参加柠檬汁。

以上只是“養分食譜大全”的此中一部門，想要吃得康健，就必要咱們充實地领會食品養分的价值。對付分歧群體来说，養分食譜的详细內容也是纷歧样的。有需求的朋侪們可以存眷咱們公家号（营悦養分师）