三種简单但美味的燕麦粥食譜

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燕麦粥是大天然的機密超等食品之一——它們可以帮忙低落胆固醇，它們是维生素 E 和 B 族维生素的丰硕来历，并且味道也很好！香體露,

您可使用燕麦、牛奶和水建造简略的粥，或測驗考試如下三種甘旨食譜之一。

一、苹果肉桂粥

合适：為您的平常早饭

增加意见意义 1 人份

每份養分素：

成份

25克燕麦粥

150毫升牛奶

½苹果，去皮和磨碎

一小撮肉桂

1茶匙亚麻籽油

2汤勺益生菌酸奶

蜂蜜或枫糖浆

法子

第1步 将燕麦放入平底锅中;参加牛奶、苹果和肉桂。

第2步

煮沸，炖4-5分钟，時時搅拌。

或您可以在微波炉中測驗考試：将燕麦、牛奶、苹果和肉桂夹杂，并在中等功率下微波 5 分钟。

第3步 参加亚麻籽油搅拌。倒入碗中，用勺子将酸奶舀在上面，淋上蜂蜜。

二、燕麦、藜麦和麦卢卡粥

合适： 加强免疫力

1人份

每份養分素：

成份

200毫升杏仁奶

15克藜麦

15克燕麦粥

1汤勺葡萄干免刷式清潔劑,

1汤勺切碎的杏仁或核桃

1茶匙麦卢卡蜂蜜

1茶匙烤南瓜籽

法子

第1步 将杏仁奶和藜麦放入平底锅中，煮10分钟。

第2步 参加燕麦、葡萄干和坚果搅拌，然後调小火，炖 5 分钟或直到牛奶被吸取——您可能必要再加一點。

第 3步 淋上麦卢卡蜂蜜，這也有助于加强您的免疫體系，并撒上南瓜籽。

三、無花果梅粥

合适： 周末招待

1 人份

每份養分素：

成份

25克燕麦片

1茶匙磨碎的亚麻籽酵素黑咖啡,

少量肉桂

2個即食無花果大略切碎

150毫升半脱脂牛奶

1個李子，切片

蜂蜜

法子

第1步 将燕麦、亚麻籽、肉桂和無花果浸泡在牛奶牙齒美容,中留宿。

第2步 将夹杂物在微波炉中煮两分钟。

第3步 掏出，然後参加梅片搅拌，淋上少量蜂蜜